30 ALIMENTOS PARA EVITAR EL CANSANCIO Y EL DOLOR DE CABEZA

La cefalea o dolor de cabeza es una de las dolencias más frecuentes que existen. Según la Fundación del Cerebro(Feen), el 90% de las personas lo sufren alguna vez cada año. Además, entre un 4 y un 5% de las personas (un porcentaje muy grande) lo sufre prácticamente a diario.

Existen diferentes tipo de dolor de cabeza; y no es lo mismo cefalea que jaqueca o migraña. Las primeras se caracterizan por un dolor constante, similar a una presión, que no está acompañado por otros síntomas.

Las migrañas o jaquecas, en cambio, suelen afectar un solo lado de la cabeza, y la el dolor se manifiesta como un latido, una molestia leve que aumenta progresivamente en intensidad. Causan una mayor sensibilidad a la luz y a los ruidos y se presentan acompañadas de náuseas y vómitos.y vómitos y también de una mayor sensibilidad a la luz y a los ruidos.

Si sufres frecuentemente de migrañas, puedes leer cómo eliminarlas con hábitos saludables y también un truco para detenerlas de forma inmediata.

En cambio, si lo que sufres son cefaleas frecuentes, es probable que tengan un origen tensional, y también, que se deban a una anemia o carencia de hierro. En este caso, estarán acompañadas por sensación de fatiga o de cansancio constante, y por algunos de los siguientes síntomas:

  • Cansancio o debilidad
  • Piel pálida o amarillenta
  • Mareos o pérdida del aliento
  • Sed excesiva

 

  • Sudor
  • Pulso débil y rápido
  • Sensación de falta de aire
  • Calambres en la parte inferior de las piernas
  • Síntomas de problemas del corazón, como ritmos cardíacos anormales

Si sufres de dolores de cabeza y cansancio frecuentemente y sospechas que se trata de anemia, es importante que consultes a un médico y a un nutricionista que puedan asesorarte sobre cómo equilibrar tu alimentación para recuperar el hierro y la salud de los glóbulos rojos de tu organismo. Recuerda que los glóbulos rojos, que son las células que la anemia afecta, tienen la importante función de transportar oxígeno a todo el cuerpo, por eso es indispensable que estén sanos.

Mientras esperas la consulta médica, puedes incorporar a tu dieta 30 alimentos con alto contenido de hierro que te ayudaran a que la fatiga, los dolores de cabeza y todos los síntomas asociados comiencen a reducirse. Pero no es suficiente con ingerirlos: según indica la Sociedad Española de Nutrición, los alimentos con hierro hay que saber combinarlos, ya que su absorción se lleva a caboen el intestino delgado, por lo que es mejor que se realice con el estómago vacío, y además, evitando algunos alimentos que interfieren con su absorción.

ALIMENTOS QUE CONTIENEN HIERRO:

  • Brócoli
  • Pimientos
  • Tomillo
  • Laurel
  • Perejil

 

  • Espinacas
  • Garbanzos
  • Endibia
  • Rúcula
  • Moztaza

 

  • Comino
  • Eneldo
  • Orégano seco
  • Albahaca
  • Canela en polvo

 

  • Guindilla en polvo
  • Curry
  • Romero
  • Pimienta negra
  • Lentejas

 

  • Pimentón en polvo
  • Maíz frito
  • Pimienta blanca
  • Huevo de gallina
  • Higos

 

  • Ciruelas
  • Chocolate negro
  • Acelga

 

  • Perejil
  • Pistachos
  • Semillas de girasol

ALIMENTOS QUE AYUDAN A SU ABSORCIÓN

  • Naranja
  • Mandarina
  • Kiwi
  • Pomelo

 

  • Fresa
  • Tomate
  • Pimiento
  • Perejil

ALIMENTOS QUE INTERFIEREN CON LA ABSORCIÓN DEL HIERRO

  • Salvado
  • Avena
  • Leche de soja
  • Leche

Recuerda que la anemia no es la única causa posible de la fatiga y la cefalea y que es necesario consultar a un especialista si luego de algunos días no te sientes mejor.