consejos para evitar calambres en las piernas

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consejos para evitar calambres en las piernas

los calambres son contracciones involuntarias que pueden provocar dolores de leves a intensos y un endurecimiento de los músculos.
han despertado en medio de la noche con un fuerte dolor en la pantorrilla, pie o muslo saben que no existe una forma más horrenda para interrumpir el sueño.











Si los calambres musculares son regulares y aparecen también durante el día

están relacionadas con:

  • Los movimientos (o la falta de ellos)
  • La ingesta insuficiente o excesiva de ciertos nutrientes
  • En el primer grupo podemos dividir a los calambres en dos grupos:
  • Aquellos que aparecen por hacer demasiado ejercicio o esfuerzos (por ejemplo, atletas que no estiran después de la
  • rutina, o si hemos estado haciendo tareas domésticas fuertes todo el fin de semana).
  • También pueden aparecer por todo lo contrario: por quedarnos quietos varias horas al día (es el caso de los oficinistas o quienes tienen hábitos demasiado sedentarios).

evitar los calambres
para obtener alivio debemos frotar el músculo afectado con el fin de que se relaje y estire.











Hidratarse lo suficiente
el cuerpo se hidrata y las células y órganos pueden trabajar como corresponde.

estiramientos
Siéntate en la cama, estira las piernas y desciende el tronco. El objetivo es que toques la punta de los pies con las manos (o lo más cerca posible).
Otro ejercicio que te puede servir se hace de pie, colocando la pierna derecha sobre la cama y la izquierda bien estirada. Lleva el torso hacia el pie derecho. Repite con la otra pierna.

ejercicios
De esta manera los músculos estarán más fuertes y en movimiento. No olvides estirar tras terminar el ejercicio e ir dificultando la actividad en la medida de lo posible.

una buena alimentación
La nutrición es la base de la salud.

calzado adecuado
Trata de escoger zapatos que te permitan apoyar bien la planta de los pies y que las pantorrillas no deban hacer un esfuerzo enorme por llevarlos.













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