Dieta del Abdomen

1 año
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Dieta del Abdomen

 

Luce un abdomen envidiable en tus próximas vacaciones con esta dieta de 6 semanas que incluyen 12 alimentos efectivos que nos ayudaran a lograr nuestro objetivo. Esta dieta esta diseñada para que hagas un cambio en tu estilo de vida. En esta dieta vamos a comer 6 veces al día 6 porciones pequeñas durante el día. Las tres comidas principales debe contener al menos 3 efectivos (Desayuno, comida y cena). y cada merienda debe contener al menos 1 alimento efectivo.





Por lo general cuando escuchamos dieta rápidamente se nos viene a la mente el comer menos y pasar hambre, privarnos de muchas cosa. pero en esta dieta esta diseñada para comer mas y pesar menos, Vamos a comer 6 veces al día una variedad de alimentos para activar y restablecer nuestro metabolismo y liberarnos de toda esa grasas, de modo de sentirnos bien por dentro y vernos bien por fuera, Para este plan funcione al 100% debemos incluir una Rutina para construir abdomen recuerda que un abdomen fuerte y definido es símbolo de salud.

12 Alimentos efectivos:
Para comer que puedes comer con frecuencia: Espárragos, aguacate, melón, melocotón, arroz integral, zumo de cítricos, guisantes, mariscos, pimientas, cacahuates, salsa de manzana, ajo, lentejas, aceite de canola.
Alimentos efectivos: Frijoles y legumbres, brocoli y otros alimentos de hoja verde, carne de pavo, cereal integral, aceite de oliva, lácteos de poca grasa, frambuesas, huevos, carne magra roja, pollo, pescado, avena, almendras.









ng>Pasos para seguir una dieta:

1.- Para tener un abdomen definido lo primero que tenemos que hacer es eliminar los alimentos que        incrementan la ingesta de calorías
2.- Tomar mucha agua fuera de las comidas para para activar los procesos de eliminación.
3.- Las mujeres deben comer porciones mas pequeñas.
4.- La clave esta en el desayuno, las personas que no desayunan tienen mayor probabilidad de                  engordar, si no desayunas activas un estado llamado minihambruna y esto hace que el cuerpo              almacene grasa.
5.- Elimina el azúcar de tu dieta diaria y sustitúyela por stevia.

Como diseñar el plan para esta dieta de 5 días durante 6 semanas
Aquí te daré un horario que puedes adaptar a tus horarios.

Desayuno: 8am.
Merienda: 11am
Comida: 1pm
Merienda: 4pm
cena: 6pm
merienda: 8pm





En esta dieta vas a comer los alimentos que te gustan y asi evitaras el estres, puedes combinar los alimentos a tu gusto.









Día #1
Desayuno: Un batido de 8 a 12 onzas.se prepara con una taza de leche descremada, 2 cucharadas de yogurt sabor vainilla bajo en grasas, media taza de avena cocida en agua, 2 cucharadas de proteína en polvo y cubitos de hielo.

Merienda 1: 2 cucharas de cacahuates,y vegetales verdes crudos la cantidad que gustes.
Comida: 1 sándwich de pavo o carne asada en pan integral, 1 manzana
Merienda 2: 1 taza de frutas a tu elección: arándanos, fresas, moras etc. y 30 gramos de almendras
Cena: Albóndigas de carne roja
Merienda 3: 1 batido de proteína cero hidratos.

Día #2
Desayuno: 1 sándwich de huevo 2 claras y una yema usar pan integral.
Merienda 1: una taza de avena.
Comida: ensalada de pollo con lechuga, zanahoria, tomate y aderezo sin grasa.
Merienda 2: dos rebanadas de pavo y una naranja.
Cena: un filete con arroz integral
Merienda 3: 30 gramos de almendras

Día #3
Desayuno: Batido de fresa con proteína cero carbs
Merienda 1: 30 gramos de arándanos.
Comida: Guacamole prepararlo de esta forma aguacate, atún, tomate y limón. 1 pan integral
Merienda 2: Vegetales crudos al gusto y 1 rebanada de queso sin grasa
Cena: Pollo.
Merienda 3: un batido, y 30 gramos de melón









Día #4
Desayuno: Una taza de fresas, una taza de cereal con leche descremada, una naranja y una rebanada de pan integral.
Merienda 1: Una lata de jugo de vegetales y un yogurt bajo en grasa
Comida: 50gramos de pavo, con rebanadas de tomate y lechuga.
Merienda 2: Una naranja y tres rebanadas de roast beef
Cena: Picadillo de pavo, Tomate picado y frijoles negros
Merienda 3: Helado bajo en grasas.

Día #5
Desayuno: Un batido de proteína cero carbs con fresa
Merienda 1: Cereal alto en fibra
Comida: Dos claras y una yema con pan integral, un plátano y un vaso de leche descremada.
Merienda 2: una rebanada de queso sin grasa y 3 rebanadas de roast beef.
Cena: BBQ echas de pavo, cebolla y puré de tomate.
Merienda 3: 30 gramos de almedra

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