EJERCICIOS PARA BRAZOS, PECHO, ESPALDA Y HOMBROS SIN MANCUERNAS EN SÓLO 6 MINUTOS

Hoy toca hablar de hombros. Puede que te parezca que es más común que los hombres entrenen los hombros porque “los hombres necesitan unos brazos más fuertes”, ¿verdad? ¡Mentira! Todos necesitamos tener unos hombros fuertes ya que el hombro es una parte del cuerpo muy móvil, inestable y susceptible de sufrir lesiones.

5 EJERCICIOS PARA HOMBROS SIN LEVANTAR PESAS

1. FLEXIONES INCLINADAS

Tener la parte superior del cuerpo más elevada que la inferior hace que trabajes más los deltoides. Asegúrate de que el core está activado y las caderas, hombros y pies están en línea (como en una flexión normal). La superficie sobre la que estés debe estar bajo el pecho.

2. PLANCHA A PERRO BOCA ABAJO

Este movimiento es genial para la flexibilidad de los hombros, sobre todo en el manguito de los rotadores. No necesitas hacer este ejercicio de forma rápida, tómate tu tiempo. De hecho es un ejercicio para calentar antes de que empieces tu entreno.

3. FLEXIONES EN PICO

Este ejercicio es un pequeño paso en el camino de dominar las flexiones haciendo el pino y es genial para los deltoides anteriores y medios. Asegúrate de que miras a las piernas y no a las manos mientras mantienes la columna neutra y la coronilla apuntando hacia el suelo.

4. FLEXIONES EN PICO ELEVADAS

¿Listo para el siguiente paso? Eleva las piernas en una escalera, silla, banco, cualquier cosa. Sigue las mismas reglas: mantén la columna en una posición neutra y la coronilla apuntando al suelo. Si intentas hacer este movimiento por primera vez y solo, pon una almohada debajo de la cabeza por si acaso

5. REMO CON PELOTA Y ROTACIÓN

Por último y no por ello menos importante, vamos a trabajar los deltoides posteriores y los manguitos de los rotadores. Asegúrate de que los codos están a la altura de los hombros a lo largo del movimiento. Y, como en la plancha hacia perro boca abajo, no es una carrera. Cuanto más despacio y controladamente lo hagas, más seguridad.