Pierde 8 kilos en un mes con una alimentación sana y equilibrada

1 año
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Pierde 8 kilos en un mes con una alimentación sana y equilibrada

Para adelgazar no hay más nada que hacer que una buena dieta y un tanto de ejercicio. En esta ocasión te invitamos a esta dieta que contiene todos y cada uno de los conjuntos de alimentos: proteínas, lípidos y hidratos de carbono. No es un plan hastiado puesto que es muy variada. Adelgazarás despacio mas a gran ritmo y vas a aprender a comer sano.





Menú para los treinta días de dieta


 








Lunes

Desayuno: 1 youghourt y cincuenta g. de cereales y 1 manzana.
Media mañana: 1 infusión.
Comida: Ensalada de lechuga; ciento sesenta g. de pescado blanco a la plancha con 1 papa hervida y 1 infusión.
Merienda: cincuenta g. de pan con cincuenta g. de queso.
Cena: Revuelto de dos huevos con verduras y espárragos; cincuenta g. de pan y una naranja.

Martes

Desayuno: doscientos ml de leche descremada y treinta g. de pan.
Media mañana: 1 naranja.
Comida: Ensalada de lechuga, lentejas con acelgas, papa y zanahorias y una infusión.
Merienda: 1 pera
Cena: Cuscús con verduras y tortilla francesa de un huevo.








Miércoles

Desayuno: treinta g. de pan con tomate y jamón.
Media mañana: Jugo de naranja.
Comida: Menestra de acelgas, zanahoria y papa. ciento sesenta g. de pescado blanco a la plancha y cincuenta g. de fresas.
Merienda: Iogur.
Cena: Caldo de verduras. Ensalada de arroz. cien g. de queso fresco.





Jueves

Desayuno: Jugo de naranja y youghourt de cereales.
Media mañana: Infusión.
Comida: Pasta (ochenta g.) con espinacas, ciento cincuenta g. de pollo a la plancha, una pera y una infusión.
Merienda: cincuenta g. de pan con cincuenta g. de queso.
Cena: Ensalada de tomate, cincuenta g. de mijo con verduras y un vaso de leche.

Viernes

Desayuno: Leche descremada con treinta g. de pan.
Media mañana: 1 naranja.
Comida: Garbanzos con verduras y cuscús y una infusión.
Merienda: Youghourt con fresas.
Cena: Caldo de verduras con fideos y pollo y una manzana.

Sábado

Desayuno: Té o bien infusión con cincuenta g. de pan con tomate y aceite.
Media mañana: Iogur.
Comida: Caldo de verduras; ensalada con 1 papa hervida, 1 zanahoria hervida, 1 tomate y lechuga y una tortilla francesa de un huevo.
Merienda: cien g. de queso fresco con ciento cincuenta g. de frutas.
Cena: doscientos g. de verduras hervidas, pescado blanco a la plancha, cincuenta g. de pan y una infusión.








Domingo

Desayuno: 1 naranja, una infusión y cincuenta g. de pan con un pellizco de margarina.
Media mañana: cincuenta g. de queso fresco.
Comida: sesenta g. de garbanzos con cincuenta g de cuscús y verdura; un tomate y un youghourt.
Merienda: cincuenta g. de cereales con leche.
Cena: Crema de verduras con pechuga de pollo a la plancha y una infusión.

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