Resuelve tus problemas para dormir… ¡con ciencia!

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Resuelve tus problemas para dormir… ¡con ciencia!

A veces con el ajetreo diario parece que es un poco imposible el tener una buena noche de sueño, nuestro estilo de vida produce insomnio o malestares que nos impiden dormir, y todos sabemos que las ventajas de una noche de sueño realmente reparador son varias: mejora nuestra memoria, nos ayuda a perder peso y nos hace sentirnos más felices.











Así que, si estás acostado en tu cama y tienes algunas de las siguientes molestias, toma nota:

DOLOR DE HOMBRO

No duermas de lado. Si sueles dormir así y el dolor es solo en un hombro, duerme del otro lado.
Abrazar una almohada puede ayudar.

DOLOR DE ESPALDA

Si duermes boca abajo. pon una alomohada bajo tus muslos.
Si duermes boca arriba. pon una almohada bajo tus piernas.

DOLOR DE CUELLO

Reemplaza tus almohadas cada dos años.
Las almohadas firmes suelen ser las más cómodas, según diversos estudios.

RONCAR











Trate de dormir de lado o duerme con tu cabeza un poco más elevada de lo que acostumbras.
También puedes usar una solución salina antes de dormir para despejar tus fosas nasales.
Evita el alcohol.

CALAMBRES EN LA PIERNA

Masajea el área donde tienes el calambre, el calor producido y estirar un poco las piernas te ayudarán para aliviar el dolor.

ACIDEZ

Consulta a un doctor.
Intenta dormir de tu lado izquierdo con una almohada alta.

SI TE DESPIERTAS SEGUIDO

Evita tomar alcohol antes de dormir.
Asegúrate que tu habitación tenga un clima agradable. Entre 20°C a 21°C.

SI NO PUEDES DESPERTAR

Intenta despertarte todos los días a la misma hora (incluso los fines de semana) para que tu cuerpo se acostumbre.

SI NO PUEDES DORMIR

Evita la cafeína varias horas antes de dormir.
Haz ejercicio en las mañanas o en las tardes.
Deja tu celular al menos una hora antes de ir a dormir.













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